健康飲食網 食品安全 老年人飲食 減肥美容飲食 天天美食 網站地圖 [登錄會員] [注冊新賬號]
當前位置:首頁 > 節日飲食 >

營養師帶你遠離節后綜合征

時間:2019-02-23 22:55 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

營養師帶你遠離節后綜合征
營養師帶你遠離節后綜合征

    春節后上班,不少人都說自己狀態不佳,有的說自己放假期間每天睡懶覺好像也沒睡夠,一上班就沒精打采;有的說春節吃了那么多好吃的應該更補身體才對,卻出現頭暈、惡心、便秘;還有的抱怨自己過完春節后黑眼圈、痘痘更嚴重了。那么,針對這些節后綜合征,該如何調整呢?
 
    作為一名營養師,我認為盡快回到“均衡飲食、適量運動、充足睡眠”的科學生活模式,自然會遠離各種節后綜合征,具體做法如下:
 
    增素減葷,素占2/3 我婆婆家年三十會做大量肉菜比如炸酥肉、梅菜扣肉、燉排骨、燉雞腿、炸帶魚,每天各種肉盛一小碗蒸熱上桌,肉菜幾乎占滿桌,而蔬菜只是點綴。這樣的飲食會使脂肪和能量攝入過多,膳食纖維攝入過少,可謂嚴重失衡,這種油膩飲食也會加重痘痘。所以節后應多做幾個素菜除除膩,清清腸,比如水焯油麥菜、涼拌綠豆芽、黃瓜絲拌金針菇等等。
 
    控油限鹽 以前過春節都是在家吃年夜飯,可是現在為了便捷,越來越多的人選擇了酒店定餐,而各大酒店飯菜的主要特點就是高油高鹽。炒菜時放的油多,炸丸子、炸帶魚、炸糕、炸藕盒等各種油含量高的炸菜也多,所以建議節后盡量采用蒸、煮、燉等烹調方式,將“少油”進行到底,每天控制在25~30克(喝湯的小白瓷勺一勺是10克)最好。而鹽每天的量是6克(一啤酒瓶蓋),另外含鈉的調味品如雞精、味精、醬油、黃醬、辣椒醬要少用,臘腸、腌肉等腌制食品要少吃,在外吃飯就涮著吃。
 
    增水、減酒、減飲料 有些朋友春節期間酒喝大了,在酒精的作用下人會無精打采,而甜飲料喝多則會增加能量堆積,胖了也會懶洋洋。因此春節期間喝多了酒和飲料的朋友,節后戒了酒和飲料,就喝白開水吧,每天至少1500毫升,建議不要等渴了再喝,宜隨時隨地小口小口地喝。

上一篇:節后調理喝絞股藍苓術雞肉湯

下一篇:沒有了
更多精彩內容
健康零食
關于我們 | 網站投稿 | 網站合作 | 聯系我們 | 食療網 | 營養網 | 養生網 | 菜譜網 | 早餐網 | 美食網 | 水果網 | 食品網 | 減肥食譜

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康飲食網 網站備案號:粵ICP備11065535號-1 |網站地圖|RSS地圖|健康飲食專題

健康飲食網(www.uwamuy.icu)告訴您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好貧血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脫發吃什么好高血壓吃什么好骨折病人吃什么好孕婦吃什么好糖尿病人吃什么好等等,為您提供全方位的健康飲食專業資訊。

互联网彩票系统开发